ストレッチ・エクササイズ・運動

2014年06月12日

ブログ更新、ちょっとサボってたから久しぶり〜

今日は体のメンテナンスをすることにしました
最近、体が重いな〜と思ってたから


体が重いのは・・・老廃物が溜まってるせい!!

具体的には、乳酸とかが溜まって、流れていかないせい!

だから、ちょっと体を動かすことにしました


今回、選んだメニュは・・・

まず、お風呂(笑)


体が凝り固まってる時に、いきなり運動すると
筋肉を傷める原因になったりするからね

それに、凝り固まりすぎてる時は、いきなり運動してもほぐれないから

・・・運動っていってもストレッチなんだけど、
それさえ受け付けないっていうか(^_^;)


お風呂で温まって、体が少しほぐれたら・・・



スパインウェーブ!!

これは5〜6年前に、気に入って結構やってたんだけど、
久しぶりにやってみました


これは何がいいかというと・・・
軽い運動なのに、しっかり汗をかくところ・・・かな?

エクササイズ、エクササイズしてないっていうか、

波の音を聴きながら、リラックスしながらできるから好き


あと、そんなに広い場所じゃなくてもできるのもいい

DVDだから、テレビの前ですることになるわけだけど、
テレビの前のスペースにソファやテーブルがあると、
場所をつくらなきゃいけないじゃない?

うちは、ソファじゃなく、床に座るスタイルだから、
クッションとか座椅子っぽいものをよければいいだけだけど
それも面倒くさかったりする

でも、スパインウェーブは、両足を広めに開いて立って、
腕を振りまわせるスペースさえあればOK


立ったり座ったりしないし、場所を移動するような動きもないから
本当に省スペースですむんです

我が家のように、床に座るスタイルの場合は、
何も動かすことなく、いきなり始められます

ソファのおうちでも、両足を広めに開いて立って、
腕を振りまわせるスペースさえあれば、そのままいけると思います


他にも、本を全然見ずに、DVDだけ見ればいいのもお気に入り

DVDってそういう物のはずだけど、そうなってないDVDも多いよね〜(笑)

本で動きを確認してある程度 覚えてからじゃないと、
DVDについていけない・・・みたいな

そういうDVDはエクササイズに慣れてからだと助かるんだけど、
初めてエクササイズする人、エクササイズに慣れてきた人、
両方に対応したDVDをつけてほしいよね
(おまけDVDに、多くを求めすぎ?)


スパインウェーブのDVDは、
初心者でも、慣れてる人でも、ストレスなく見れると思う


コースがいろいろあって、その時にとれる時間にあわせて選べるのも

ただ、久しぶりにいきなりDVDだけ見てみたら、
どのコースやればいいかわからなかったから
それは本を見て確認しました


今日は、ステップ1の7分コースをやったよ

位置づけとしては、ステップ1がウォーミングアップで、
ステップ2が本番なんだけど、ステップ1しかしませんでした(笑)

5〜6年前に気に入ってやってた時も、
ほとんどステップ1の7分コースしかやってなかったです

そして、7分コースっていうっても、
動きが変わるときに、軽い説明があるから、実質10分くらいかな?


ちなみに、ステップ2には、
ショートバージョンとロングバージョンが用意されてます

ステップ2もやれば、エクササイズ感がでます

 

スパインウェーブが終わると、ほどよく汗をかき、
凝り固まってた首・肩まわりの筋肉も、だいぶほぐれてました

でも、まだ物足りなかったので、首・肩まわりのストレッチをプラス

ついでに、脚のストレッチもプラス


「全身の筋肉が完全にほぐれた」とは言えないけど、
ほどよく普通になりました

これなら、しっかりストレッチをしても大丈夫そうな感じ


明日、時間がとれそうなら、しっかりストレッチしようかな

明日できないとなると・・・土日は無理そうだし、
しばらく日にちがあいちゃうから、またスパインウェーブからだな(笑)


すごく気に入ってます♪
→ スパインウェーブ 背骨の波エクササイズ

confiant at 17:28|PermalinkComments(0)